Basic Kettlebell Workout

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.

Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-Arm Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo High-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Floor Press

Side Step Kettlebell Swing

Kettlebell Clean

Single-Arm Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank With Row

Two-Arm Kettlebell Military Press

Single-Arm Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up With Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Two-arm kettlebell split jerk

Vai a L'allenamento

pesi Kettlebell-palla di cannone-come con spessore maniglie, erano l'arma di scelta per i sollevatori russi più di un secolo fa. Stanno solo ora ottenere la loro causa in America. I pesi offrono tutti i vantaggi della formazione manubri, oltre a un paio di più. Le maniglie super spessa sfidano la presa, e la posizione del peso in relazione alla maniglia opere vostro core extra duro.

Il peso di un kettlebell pende pochi pollici sotto il manico, che rende più difficile il controllo. Tutto da la presa al vostro core deve lavorare di più di quanto se si stesse utilizzando un manubrio, in modo da ottenere di più anche di mosse manubri standard. Questa attività muscolare in più significa che il corpo brucia più calorie. Coppia che, con esercizi che colpiscono tutto il corpo e si dispone di una formula per una significativa perdita di grasso.

Meglio di tutti, kettlebell sono versatili. Sono ideali per gli esercizi esplosivi che lavorano grandi muscoli, bruciare il grasso corporeo, e costruire il potere, ma anche aggiungere una nuova dimensione ai movimenti classici come presse petto e le mosche. E non c'è bisogno di un rack muro lunghezza di loro per ottenere un grande allenamento. Una coppia sarà sufficiente per questa routine. Utilizzare regolarmente e vedrete il corpo che hai sempre voluto.

Perché funziona

Il peso di un kettlebell pende pochi pollici sotto il manico, che rende più difficile il controllo. Tutto da la presa al vostro core deve lavorare di più di quanto se si stesse utilizzando un manubrio, in modo da ottenere di più anche di mosse manubri standard. Questa attività muscolare in più significa che il corpo brucia più calorie. Coppia che, con esercizi che colpiscono tutto il corpo e si dispone di una formula per una significativa perdita di grasso.

se si vuole mettere su più muscoli e ottenere strappato veloce, iniziare a utilizzare un kettlebell. Non solo si generare più potenza, costruire il muscolo più magra, farà perdere peso e Spike il metabolismo, ma anche un migliore equilibrio e stabilità. A causa della sua forma, si può spingere, tirare, e oscillare il kettlebell come nessun altro e sbloccare un nuovo ramo di esercizi che sono impossibili con gli strumenti che hai ora.

Tenta di eseguire questi esercizi e di godere di un corpo forte, strappato:

Due bracci Kettlebell Row

Russo kettlebell swing

Single-braccio Kettlebell swing

Kettlebell calice Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo Alto-Pull

kettlebell Windmill

Twist Kettlebell russo

kettlebell Slingshot

Singolo-Braccio Kettlebell Piano Press

Fase laterale Kettlebell swing

kettlebell Clean

Single-braccio Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Potenza Plank Con Row

A due bracci Kettlebell Military Press

Single-braccio Kettlebell Snatch

kettlebell stacco

Kettlebell Pass-Through Affondi

Kettlebell Push-Up

Kettlebell push-up con riga

Turkish Get-Ups

Kettlebell metà Get-up

Due bracci coglione kettlebell spaccatura